So schläfst du trotz Hitze gut

Hitzewelle

So schläfst du trotz Hitze gut - Hitzewelle

Schlafen trotz Hitze

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Wenn die Temperaturen Nachts nicht unter 20°C sinken, sprechen Meterologen von einer tropischen Nacht. In genauso einer Phase befinden wir uns gerade. Viele beklagen sich, dass sie nicht mehr schlafen können. Mit diesen Tipps klappts bestimmt.

Sei ein Warmduscher

Klingt zwar blöd, ist aber so: Dusche am besten warm, wenn es draußen heiß und stickig ist! Versuch’s mal und du wirst sehen, eine lauwarme Dusche vor dem zu Bett gehen kühlt besser als eine kalte Dusche.

Zugluft meiden

Du wirst eher wach, wenn Du im Durchzug schläfst. Da das genau das Gegenteilige von einem erholsamen Schlaf ist, meide Zugluft und lass am besten auch den Ventilator aus. Der kann zusätzlich einen steifen Nacken verursachen und schlimmstenfalls eine Sommer-Grippe verursachen. Das Fenster ankippen ist ideal.

Feuchtes Tuch und kalte Wärmflasche

Kühle deine Stirn mit einem kalten Waschlappen oder mit einem kalten, feuchten Papiertaschentuch. Solltest du auf dem Bauch schlafen, kannst du es auch in die Achselhöhlen stecken. Du kannst natürlich auch eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und sie dir zwischen die Füße ins Bett legen.

Viel trinken

Allerdings nicht bis kurz bevor du dich ins Bett legen willst, sonst wird dein Schlaf durch ständige Toilettengänge unterbrochen. Dennoch ist es bei hochsommerlichen Temperaturen wichtig, etwa drei Liter zu trinken.

Alkohol verschlechtert den Schlaf

Zwar gibt uns die trunkene Müdigkeit, wenn wir abends ein bis zwei Gläser Bier oder Wein getrunken haben das Gefühl, dass wir schneller und besser einschlafen, aber in der zweiten Nachthälfte holt uns der Alkohol ein und wir schlafen unruhig. Das letzte Glas sollte ca. drei Stunden vor dem Schlafen getrunken werden.

Das Schlafzimmer vorbereiten

Lasse die Sonne erst gar nicht in dein Schlafzimmer. Mach die Fenster tagsüber zu und lüfte jeweils nur am frühen Morgen oder späten Abend.

Man kann nichts erzwingen

Schlaf lässt sich nicht erzwingen. Versuche nicht zu künstlichen Hilfsmitteln wie Schlaftabletten zu greifen. Wir benötigen im Sommer sowieso durchschnittlich weniger Schlaf als im Winter, weil wir jetzt mehr Licht bekommen.

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