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10 Tipps, um besser in den Tag zu starten

Morgenrituale für Körper & Geist

10 Tipps, um besser in den Tag zu starten - Morgenrituale für Körper & Geist

kaffee

von

„Der Morgen macht den Tag“ – ein alter Spruch, in dem viel Wahres steckt. Denn wie wir unseren Morgen gestalten, beeinflusst unsere Stimmung, die Einstellung gegenüber der Arbeit und unser körperliches Wohlbefinden. Mit diesen Tipps steigerst Du Deine Lebensqualität und startest gesund und munter in den Tag!

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1. Fälle Entscheidungen am Abend zuvor

Um Entscheidungen zu treffen benötigst Du Energie. Energie, die viele am Morgen noch nicht haben. Deswegen, minimiere Deine Entscheidungen am Morgen, und reduziere dadurch Stress. Lege Dir zum Beispiel am Abend schon Dein Outfit für den nächsten Morgen heraus. Bereite bereits die Zutaten für Dein Frühstück vor, und packe Deine Tasche fürs Büro.

2. Stehe früher auf

Auch wenn es vor allem Nachteulen besonders schwer fällt: Früher aufstehen lohnt sich! Stelle Deinen Wecker mindestens 40 Minuten früher, und starte bewusster und stressfreier in den Tag. Du wirst sehen: Dein Körper gewöhnt sich schon nach kurzer Zeit an den neuen Rhythmus. Das Aufstehen fällt immer leichter.

bett

3. Bringe Bewegung in den Tag

Sport schüttet Glückshormone aus. Es muss auch nicht gleich eine Stunde Joggen sein, auch sanftere Aktivitäten heben den Energielevel. Yoga ist beispielsweise ideal, aber auch nur 20 Minuten Spazierengehen bringt Körper und Kreislauf in Schwung. Auch zur Arbeit zu laufen oder einfach mal ein paar Haltestellen früher auszusteigen, tut gut.

4. Fokussiere den Geist

Viele Eindrücke prasseln täglich auf uns ein und machen es uns manchmal schwer, konzentriert zu arbeiten und zu denken. Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und zu ordnen. Nur 10 Minuten am Morgen helfen, den Moment mit Dir allein zu genießen, Dich auf das Wesentliche zu besinnen und entspannt, aber fokussiert in den Tag zu starten.

Meditation

5. Höre Gute-Laune-Musik

Lass Dich von Deinem Lieblingssong wecken anstatt von einem nervigen Piep-Piep-Piep. Er lässt Dich motivierter und gut gelaunt aus dem Bett hüpfen. Nach dem Sport oder der Meditation, schalte Deine Lieblingsplaylist ein, singe oder tanze, wenn Dir danach ist, und Deine Laune steigt!

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6. Ziehe Öl

Dank Ölziehen entfernst Du alle im Mundraum angesammelten Krankheitskeime, Bakterien und Giftstoffe. Weißere, gesündere Zähne, aber auch gesteigerte Energie, ein wacherer Geist und weniger Kopfschmerzen werden dem Ölziehen zugesprochen. Am besten eignet sich dafür Kokosöl. Dieses Ritual solltest Du nüchtern und vor dem Zähneputzen in Deine Morgenroutine integrieren.

kokos

7. Trinke Zitronenwasser

Lass Kaffee links liegen, und gönne Dir stattdessen ein Glas warmes Zitronenwasser. Das ist gesund und macht munter. Es reinigt den Körper, indem es Giftstoffe beseitigt, kurbelt die Verdauung an und versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen. Zusätzlicher positiver Nebeneffekt: Die enthaltenen Antioxidantien sorgen für eine schöne, gesunde Haut. Am besten eine halbe Stunde vor dem Frühstück trinken.

8. Frühstücke gesund

Du bist früher aufgestanden, hast Dich ein bisschen bewegt und kannst jetzt in Ruhe Dein Frühstück genießen. Doch, Finger weg von Zucker, Fett und Zusatzstoffen in Fertigprodukten. Proteine, Ballaststoffe und Vitamine sind die Schlüsselworte! Wie wäre es zum Beispiel mit einem wärmenden Porridge, einem Rührei mit Gemüse oder einem Joghurt mit Früchten? Dein Körper wird auf Hochtouren kommen!

müsli

9. Balanciere auf einem Bein

Beim Zähneputzen den Gleichgewichtssinn schulen? Das geht, wenn Du es auf einem Bein tust. Auch die Koordination und die Stabilisation der Muskulatur werden dadurch gefördert. Dabei immer wieder das Bein wechseln.

10. Starte mit einer positiven Einstellung

Nun hast Du einen entspannten, stressfreien Morgen hinter Dir und kannst mit einem guten, positiven Gefühl das Haus verlassen. Du fühlst Dich gut und kannst mit Problemen, Kritik und Stress besser umgehen. Kraftvoll und motiviert startest Du in den neuen Tag und begrüßt ihn mit einem Lächeln!

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