So wirst du auch ohne Koffein munter

Und täglich grüßt das Murmeltier

So wirst du auch ohne Koffein munter - Und täglich grüßt das Murmeltier

Schock-der Wecker klingelt

von

Der Wecker klingelt zu einer unmenschlich frühen Uhrzeit und du denkst: „Wie kann das sein, ich bin doch gerade erst ins Bett gegangen?“. Jetzt ist guter Rat teuer, denn du hast einen knackigen Tag vor dir.

Allerdings bildest du dir ein, ohne Kaffee nicht in die Gänge zu kommen, ohnen grünen Tee den Nachmittag nicht zu überleben und ohne Energy-Drink kannst du keine einzige Überstunde stämmen.

Aber damit ist nun Schluss, denn du weißt jetzt, wie du ohne Aufputsch-Mittel einen wachen Start hinlegst:

Das Problem mit dem morgendlichen Wachwerden, dem Fit- und Wachsein am Tag und Abend ist ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf und eine fehlende Abwechslung in der morgendlichen Routinen.

Von der Schlafforschung wissen wir, dass unsere innere Uhr dafür verantwortlich ist, ob wir morgens nach dem Aufstehen noch lange oder nur kurz müde sind. Klingelt der Wecker zu einer „unpassenden“ Uhrzeit, kann das auch kein Kaffee oder Tee kompensieren. Auch nicht die zweite und dritte Tasse!

Zwar hilft das Koffein für einen kurzen Moment, effektiver sind aber diese Hausmittelchen:

  • Licht zum Wachwerden
  • Duschen am Morgen
  • Sport
  • Frische Luft
  • Ausgewogenes Frühstück

Licht zum Wachwerden

Du musst morgens gar nicht von 0 auf 100 in wenigen Sekunden starten. Besser lässt du dir ein bisschen Zeit zum wachwerden. Ideal ist ein Wecker, der den Sonnenaufgang simuliert. Da die wenigsten von uns so einen haben, kann das Öffnen der Jalousien und ein Zusatzlicht bereits Wunder wirken. Auch wenn’s schwer fällt: Die Snooze-Funktion am Handy lässt du besser links liegen und passt die Weckzeit für den nächsten Tag an.

Duschen am Morgen

Nichts macht schneller wach und schenkt dir gute Laune als ein paar belebende Düfte unter der morgendlichen Dusche: Orangendüfte und Pfefferminze haben sich bewährt und sind echte Muntermacher. Such dir am besten ein Duschgel mit dem Aufdruck „Belebend“ oder „Start in den Tag“.

Gute-Laune-Dusche

Sport

Zwar kein angenehmer Gedanke, jedoch ein wahres Wundermittel, um den Kreislauf in Gang zu bringen: Kleine Übungen nach dem Aufstehen. Starte mit ein paar Lockerungsübungen. Zuerst ein bisschen stretchen und dann je nach Belieben eine kleine Runde raus joggen oder ein Mini-Workout mit Kniebeugen und Ausfallschritten.

Der Vorteil: Das geht wirklich überall. Wenn du Platz und tolerante Nachbarn hast, kauf dir ein Springseil. Und auch bei einem Tief auf der Arbeit hilft ein wenig Sport. Die körperliche Übung unterstützt die Kreativität.

Frische Luft

Sauerstoff ist das Zauberwort. Und natürlich der kühle Effekt der Morgenfrische. Beides zusammen macht schneller wach als eine Tasse Kaffee. Falls du tagsüber eine bleierne Müdigkeit verspürst, ist ein Spaziergang an der frischen Luft genau das Richtige für dich. Auch um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken.

Ausgewogenes Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages! Wohl dem, der morgens schon was runterkriegt. Aber um in Schwung zu kommen, solltest du ein paar ausgewogene Happen zu dir nehmen. Vor allem für alle Sporttreibende sind Kohlenhydrate unerlässlich. Haferflocken mit beispielsweise Mandelmilch und Obst enthalten wichtige Vitalstoffe und sind ruckzuck gemacht.

Für ein ausgewogenes und schnell gemachtes Frühstücks brauchst du lediglich:

Ich möchte den Codecheck-Newsletter abonnieren und keine News mehr verpassen

Codecheck.info
4.7/5 7 Stimmen

Weitere Beiträge, die dich interessieren könnten

Kaffeepause machen
Fit durch den Tag –
Butterkaffee
Trendy –
Kaffee und Bohnen
Fair Trade –

Der Gewinner ist...

Kochen
Anzeige

Plastik vs. Holz: Was ist das bessere Schneidebrett?

Das Schneidebrett ist wohl eines der wichtigsten Küchenutensilien. Die Wahl des Materials ist dabei nicht unerheblich. Durch den direkten Kontakt mit Lebensmitteln sollte es möglichst keimfrei sein, aber auch Gerüchen und Verfärbungen standhalten. Aber welches Material ist denn nun am besten – Holz oder Kunststoff?

4 Meinungen

mode2

Warum wird kaum faire Mode gekauft?

Fehlende politische Initiative, schlechtes Design – oder alles gar nicht so schlimm? Wir haben bei verschiedenen Akteuren nachgefragt, wieso immer noch so wenig faire Mode gekauft wird.

Faltenfrei durch Tierversuche

botox4

Warum Botox unethisch ist

Botox ist weltweit ein Riesengeschäft. Dass es sich bei Botulinumtoxin um eine hochgiftige Substanz handelt, scheinen Schönheitssüchtige jedoch zu verdrängen. Und es gibt noch ein weiteres Problem: die damit verbundenen Tierversuche. 2015 mussten allein in Europa 350.000 bis 400.000 Mäuse für Botox-Spritzen qualvoll sterben.

Teilweise verboten

Creme Haut

In Duschgel, Shampoo und Creme: Problemstoff Methylisothiazolinon

Du kaufst bewusst ein und versuchst, bedenkliche Inhaltsstoffe zu vermeiden? Du machst einen großen Bogen um aluminiumhaltiges Deo, Shampoo mit Silikonen oder Cremes mit Parabenen? Auch die Hersteller haben diesen Trend erkannt und werben mit Versprechen wie „frei von Duftstoffen“ oder “ohne Silikone”. Jedoch sind viele weitere bedenkliche Inhaltsstoffe im Umlauf, deren Namen Du kennen solltest: zum Beispiel Methylisothiazolinon.

Umwelt

autos

Stickstoffdioxid: Hier ist die Luft besonders belastet

Die Luftqualität in vielen deutschen Städten ist besorgniserregend. Neben Feinstaub spielt dabei vor allem Stickstoffdioxid eine große Rolle. Woher die hohe Belastung kommt, was sie für Probleme mit sich bringt und welche Gegenden besonders stark betroffen sind, erfährst Du hier.