Mit diesen 7 Tipps bleibst Du fit und gesund am Arbeitsplatz

Mehr Motivation & Leistungsfähigkeit

Mit diesen 7 Tipps bleibst Du fit und gesund am Arbeitsplatz - Mehr Motivation & Leistungsfähigkeit

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Wer in seinem Job viel sitzt, leidet oft unter Verspannungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Daran ist nicht nur mangelnde Bewegung schuld. Wie Du fit und gesund durch den Arbeitstag kommst, verraten wir Dir hier.

Weißt Du eigentlich, wie viele Schritte Du pro Tag gehst? Wenn Du einen Bürojob hast, kann es sein, dass Du nicht mal auf 2.000 kommst. Ideal sind jedoch mindestens 10.000 Schritte täglich. Doch die einseitige Belastung der Muskulatur durch permanentes Sitzen und mangelnde Bewegung sind nur zwei Faktoren, die zu Müdigkeit, Verspannungen und Schmerzen führen.

Mit diesen sieben Tipps erlangst Du mehr Leistungsfähigkeit, Motivation und weniger Ausfallzeiten im Büro!

Fit und gesund im Büro - so geht’s!

1. Aktiv zur Arbeit

Bereits der Weg zur Arbeit kann Dir helfen, fitter durch den Tag zu kommen. Schwing Dich aufs Rad, anstatt das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Oder steig zumindest eine Station früher aus, und geh den Rest zu Fuß. So kommt Dein Kreislauf in Schwung, und Dein Körper wird mit Sauerstoff versorgt.

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2. Regelmäßig aufstehen

Manchmal reicht schon eine Stunde Sitzen aus, um sich eingerostet oder müde zu fühlen. Hier hilft regelmäßige Bewegung. Lass Dir Deinen Kaffee nicht vom Kollegen mitbringen, sondern steh selbst auf, dreh beim Telefonieren eine Runde im Büro oder halte das nächste Meeting mit Deinen Kollegen einfach mal im Stehen ab.

3. Mittagspause richtig gestalten

Die Versuchung, mittags am Schreibtisch sitzen zu bleiben, ist manchmal sehr groß. Doch Unterbrechungen sind wichtig und gerade die Mittagspause ist essenziell um den Kopf wieder frei zu kriegen und neue Energie für die zweite Hälfte des Tages zu tanken.

Deshalb: Wenn es die Möglichkeit gibt, geh auf jeden Fall raus, dreh eine Runde um den Block, und setz Dich zum Essen in ein Restaurant oder auf eine Bank.

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4. Power durch richtige Ernährung

Im Idealfall hast Du am Abend zuvor mit gesunden, regionalen Zutaten gekocht und Dir eine Portion in einer BPA-freien Box mitgebracht. So weißt Du genau, was drin ist, führst Deinem Körper wichtige Nährstoffe und Vitamine zu und landest am Ende nicht doch aus Bequemlichkeit bei Pizza, Döner, Pommes und Co.

Optimal als Snack für Zwischendurch sind Nüsse, insbesondere Walnüsse, die reich an Proteinen, Mineral- sowie Ballaststoffen sind und schnell Energie liefern. Auch Äpfel eignen sich hervorragend und lassen durch ihren geringen Zuckergehalt den Blutzuckerspiegel nur langsam steigen. Griechischer Joghurt sättigt schnell und beugt Heißhungerattacken vor.

5. Einfache Büroübungen zur Auflockerung

Viel Sitzen, Schreiben am Rechner und Stress fördern Verspannungen. Besonders der Nacken- und Schulterbereich ist davon oft betroffen. Nicht selten resultieren daraus Kopfschmerzen. Kurze und einfache Übungen können Linderung schaffen. Hierfür den Kopf und die Schultern kreisen lassen sowie in geradem Sitz mit waagerecht ausgestreckten Armen die Schultern nach vorn und hinten schieben und jeweils circa zwei bis fünf Sekunden halten.

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6. Richtig atmen

Auch Atemübungen können Stress abbauen und Verspannungen lösen. Oft atmen wir nur in einen Teil der Lunge. Wer jedoch das ganze Zwerchfell benutzt, kann dadurch seine Ausdauer und körperliche Energie positiv beeinflussen. Tief ein- und ausatmen sowie 10 Sekunden lang schnelles Ein- und Ausatmen sind beliebte Übungen. Aber auch ein herzhafter Lachanfall kann die Muskulatur des Zwerchfells entspannen.

7. Ausreichend trinken

Trinken ist essenziell für eine gesunde Lebensweise. Dabei solltest Du Dich auf Wasser oder ungesüßten Tee beschränken und von zuckerhaltigen Softdrinks lieber die Finger lassen. Trinke in regelmäßigen Abständen circa 1,5 Liter über den Tag verteilt. Auch bei Kopfschmerzen kann Flüssigkeitszufuhr Abhilfe schaffen.

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