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Diese 10 Fitmacher solltest ab sofort auf deinen Speiseplan nehmen!

Lebensmittel mit Magnesium

Diese 10 Fitmacher solltest ab sofort auf deinen Speiseplan nehmen! - Lebensmittel mit Magnesium

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Magnesium hat zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper. Mit diesen zehn Lebensmittel deckst du deinen täglichen Bedarf locker ab.

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Magnesium hat Einfluss auf die Reizübertragung vom Nerven auf den Muskel, auf die Freisetzung von Adrenalin und die Knochenmineralisation. Außerdem ist es für die Aktivierung von über 300 Enzymen im Stoffwechsel verantwortlich. Es kann vor Herzrhythmusstörungen schützen und sogar die Herzleistung verbessern. Auch lindert Magnesium Durchblutungsstörungen und kann bei Muskelkrämpfen helfen.

Tagesdosis einfach erreichen

Magnesium ist also extrem wichtig für unseren Körper. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 350 mg. Fehlt dem Körper das benötigte Magnesium, macht er sich durch Muskelkrämpfe, Unruhe, Zittern und Kreislaufbeschwerden bemerkbar. Auch Angstzustände oder Depressionen können durch einen Mangel ausgelöst oder verstärkt werden.

Mangelerscheinungen sind bei einer ausgewogener Ernährung selten zu erwarten. Magnesium kommt hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmittel vor. Wir zeigen zehn gute Magnesiumquellen, damit du deine Tagesdosis auf natürliche Art decken kannst:

1. Sonnenblumenkerne

sonnenblumenkerne

100 Gramm enthalten 420 Milligramm Magnesium, enthalten außerdem: Vitamin A, B, D, E, F

2. Kakao

100 Gramm enthalten 415 Milligramm Magnesium. Positiver Nebeneffekt: wirkt dank Serotonin stimmungsaufhellend!

3. Weizenkeime

100 Gramm enthalten 253 Milligramm Magnesium. Tipp: immer gut verschlossen aufbewaren, da sauerstoffempfindlich.

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4. Sojabohnen

sojabohnen

100 Gramm enthalten 220 Milligramm Magnesium. Enthalten außerdem: alle acht essentiellen Aminosäuren, die mit der Nahrung zugefügt werden müssen!

5. Hirse

100 Gramm enthalten 170 Milligramm Magnesium. Positiver Nebeneffekt: gut für die Haut, Haare und Nägel!

6. Mandeln

mandeln gesund

100 Gramm enthalten 170 Milligramm Magnesium. Achtung: bittere Mandeln dürfen nicht roh gegessen werden, da sie Amygdalin enthalten.

7. Naturreis

100 Gramm enthalten 157 Milligramm Magnesium. Tipp: Verwende Vollkornreis, da dieser noch alle Vitamine und Mineralstoffe enthält

8. Kichererbsen

100 Gramm enthalten 155 Milligramm Magnesium. Enthalten außerdem: alle acht essentiellen Aminosäuren, Vitamin B1, B6 und Folsäure.

9. Erdnüsse oder Haselnüsse

nüsse gesund

100 Gramm enthalten 150 Milligramm Magnesium. Positiver Nebeneffekt: Idealer Energie-Snack für Zwischendurch!

10. Haferflocken

100 Gramm enthalten 140 Milligramm Magnesium. Tipp: mit Milch kochen und leicht gesüßt als Haferflockenbrei genießen.

Quelle: Menshealth

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