8 Tipps für ein starkes Immunsystem

Ein intaktes Immunsystem ist zu jeder Jahreszeit wichtig, um Viren oder Bakterien abzuwehren und uns damit vor Krankheiten zu schützen. Worauf Du täglich achten solltest, damit Du Dein Immunsystem natürlich stärkst, erfährst Du hier.

1) Vitamine, Vitamine, Vitamine

Gesund essen zahlt sich auch für unser Immunsystem aus: Dein Körper braucht die Vitalstoffe aus der täglichen Ernährung, damit er gesund bleibt und der Stoffwechsel gut funktioniert.

Vitamin C (bspw. in Zitronen, Hagebutten) kann die Infektdauer einer Erkältung und deren Symptome mindern. Vitamin A (bspw. in Karotten, Grünkohl) ist eine Wohltat für unsere Schleimhäute, denn dieses Vitamin hält deren Oberflächen feucht, sodass keine Viren eindringen können. Die körpereigene Abwehrleistung wird damit verstärkt. Vitamin B6 (bspw. in Haferflocken, Walnüssen) aktiviert die Abwehrzellen und stimuliert die Produktion von Botenstoffen im Immunsystem. Vitamin E (bspw. in Pastinaken, Nüssen) schützt vor freien Radikalen und soll die Bildung von Abwehrzellen fördern.

2) Sauna, Wechselduschen & Co zur Wärmeregulation

Vor allem Saunabesuche mit der entsprechenden Erfrischung danach, aber auch Wechselduschen und sogar heiß-kalte Fußbäder halten unser Herz-Kreislauf-System fit und stärken die Abwehrkräfte: Durch den Wechsel von heiß auf kalt werden die Schleimhäute unterschiedlich stark durchblutet, da sich bei Hitze die Gefäße weiten, bei Kälte zusammenziehen. Unser Körper lernt dadurch, sich auf ungewohnte Temperaturen einzustellen und flexibel darauf zu reagieren.

Wichtig: Immer mit kaltem Wasser abschließen!

3) Ingwer-Zitronen-Tee und scharfes Essen

Scharfes Essen und Ingwer-Zitronen-Tee können so manchem die Nase zum Laufen bringen – damit werden Erreger, die im Nasen-Rachen-Raum angelangt sind, einfach „weggespült“ und deren Überlebenschancen minimiert. Wieso scharfes Essen oder scharfe Getränke der Gesundheit guttun? Die Scharfstoffe aus Ingwer oder Chili regen die Durchblutung an!

Übrigens: Flüssigkeit und ausreichendes Trinken sind allgemein essenziell für unsere Gesundheit und bei beginnenden Erkältungen gilt dies umso mehr. Indem wir genug trinken, helfen wir dem Körper, Gifte auszuscheiden.

4) Immer schön sauber bleiben: Hände waschen

Wer sich etwa fünfmal am Tag gründlich die Hände wäscht, leidet deutlich seltener an einer Erkältung. Dafür solltest Du die Seife bis zu 30 Sekunden zwischen den Händen verreiben, danach sorgfältig mit viel Wasser abspülen und Deine Hände danach gründlich abtrocknen.

Tipp: Lass es zur Routine werden, Dir immer gleich die Hände zu waschen, wenn Du zu Hause oder im Büro ankommst!

5) Küssen

Gute Nachrichten für alle Verliebten: Unser Immunsystem ist lernfähig – je mehr Erreger es bekämpfen muss, desto besser wird es - solange ein gewisses Maß nicht überschritten wird.

Aus diesem Grund soll Küssen gesund für unsere Gesundheit sein: Die Keime des Partners trainieren die Abwehrkraft.

6) Raus in die Sonne!

Treffen Sonnenstrahlen auf unsere Haut, bildet sie Vitamin D. Vitamin D hilft dabei, bestimmte Zellen in unserem Körper zu aktivieren, die wiederum kranke Zellen erkennen und abtöten. Damit ist Vitamin D besonders wichtig für die Abwehrkräfte. Außerdem sorgt Vitamin D dafür, dass der Körper Calcium aufnimmt und in die Knochen einbaut.

Wenn wir Sonne genießen, schüttet unser Körper außerdem Serotonin aus, was Stress beseitigt und die Stimmung aufhellt.

7) Immer schön entspannt bleiben

Wer sich über den Tag hinweg öfter mal eine Pause gönnt und sich nicht durch externe Faktoren stressen lässt, dem dankt es sein Immunsystem. Sowohl Angst als auch chronischer Stress können das Immunsystem nachhaltig schwächen.

Um Geist und Körper zu entspannen, haben sich Entspannungsmethoden wie Yoga, autogenes Training, Meditation oder Tai Chi bewährt. Entspannungspausen sowie ausreichender Schlaf helfen außerdem dabei, das Stresshormon Cortisol, welches die Immunabwehr bremst, abzubauen.

8) Bewegung

Sport hat neben den allgemeinen positiven Wirkungen auf Körper und Wohlbefinden gleich zwei direkte Auswirkungen aufs Immunsystem: Zum einen wird der Körper auf Hochleistung gebracht, wodurch Zellen besser versorgt und Stress abgebaut werden. Zum anderen führt die sportliche Betätigung am Tag für zu einem erholsamen und tiefen Schlaf in der Nacht.

Vor allem Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren aktivieren unser Immunsystem: Wer sich mehrmals die Woche auf diese Weise sportlich betätigt, wird seltener krank – und leidet weniger, wenn einen ein Virus doch mal erwischt.

Wichtig: Wer bereits kränkelt, sollte unbedingt eine Sportpause einlegen, da ansonsten gesundheitliche Konsequenzen drohen können.