Tagesbedarf

Der Tagesbedarf ist nicht immer und für jede(n) gleich: Ein Mann verbrennt mehr Energie als eine Frau, eine Frau braucht mehr und andere Nährstoffe, zum Beispiel wenn sie stillt – die Tagesbedarfsanzeige bei CodeCheck gibt durchschnittliche Richtwerte an. Eine erwachsene Frau braucht demzufolge circa 2000 Kalorien täglich. Dieser Wert wird idealerweise von ungefähr 45 Gramm Eiweiß, 230 Gramm Kohlenhydraten und 73 Gramm Fett gedeckt. Der Tagesbedarf wird der Einfachheit halber bisher nur für eine erwachsene Frau angegeben. Für einen erwachsenen Mann beträgt der Wert etwas mehr (Brennwert 2550 kcal, 55,5 Gramm Eiweiß, 290 Gramm Kohlenhydrate, 92,5 Gramm Fett).

Wie viel ist gut für mich?

Empfehlungen der FSA (Food Standards Agency).

  Kalorien
(kcal/Tag)
durchschnittlich
Kohlenhydrate
(g/Tag)
durchschnittlich
Zucker
(g/Tag)
maximal
Fett
(g/Tag)
maximal
gesättigte Fette
(g/Tag)
maximal
Eiweiss
(g/Tag)
durchschnittlich
  Mann Frau Mann Frau Mann Frau Mann Frau Mann Frau Mann Frau
0-3 Monate 545 515 62.5 59 13.3 12.6 19.8 18.7 6 5.7    
4-6 Monate 690 645 79.1 73.9 16.8 15.7 25 23.4 7.6 7 12.7 12.7
7-9 Monate 825 765 94.6 87.7 20.1 18.7 30 27.7 9 8.4 13.7 13.7
10-12 Monate 920 865 105.5 99.1 22.4 21.1 33.4 31.4 10.1 9.5 14.9 14.9
1-3 Jahre 1230 1165 141 133.6 30 28.4 44.6 42.3 13.5 12.8 14.5 14.5
4-6 Jahre 1715 1545 196.6 177.1 41.8 37.7 62.2 56 18.9 17 19.7 19.7
7-10 Jahre 1970 1740 225.8 199.5 48 42.5 71.5 63.1 21.7 19.1 28.3 28.3
11-14 Jahre 2220 1845 254.5 211.5 54.2 45 80.5 66.9 24.4 20.3 42.1 41.2
15-18 Jahre 2755 2110 315.8 241.9 67.2 51.5 99.9 76.5 30.3 23.2 55.2 45
19-50 Jahre 2550 1940 292.3 222.4 62.2 47.3 92.5 70.4 28 21.3 55.5 45.0
51-59 Jahre 2550 1900 292.3 217.8 62.2 46.3 92.5 68.9 28 20.9 53.3 46.5
60-64 Jahre 2380 1900 272.8 217.8 58 46.3 86.3 68.9 26.2 20.9 53.3 46.5
65-74 Jahre 2330 1900 267.1 217.8 56.8 46.3 84.5 68.9 25.6 20.9 53.3 46.5
75+ Jahre 2100 1810 240.7 207.5 51.2 44.2 76.2 65.6 23 19.9 53.3 46.5