Tagesbedarf

Der Tagesbedarf ist nicht immer und für jede(n) gleich: Ein Mann verbrennt mehr Energie als eine Frau, eine Frau braucht mehr und andere Nährstoffe, zum Beispiel wenn sie stillt – die Tagesbedarfsanzeige gibt durchschnittliche Richtwerte an. Eine erwachsene Frau braucht diesen zufolge circa 2000 kcal Brennwert täglich. Dieser wird idealerweise gedeckt von ungefähr 45 g Eiweiss, 230 g Kohlenhydraten und 73 g Fett. Die Tagesbedarfs-Werte werden der Einfachheit halber nur für eine erwachsene Frau angegeben. Für einen erwachsenen Mann betragen diese etwas mehr (Brennwert 2550 kcal, 55.5 g Eiweiss, 290 g Kohlenhydrate, 92.5 g Fett).

Wie viel ist gut für mich?

Empfehlungen der FSA (Food Standards Agency).

  Kalorien
(kcal/Tag)
durchschnittlich
Kohlenhydrate
(g/Tag)
durchschnittlich
Zucker
(g/Tag)
maximal
Fett
(g/Tag)
maximal
gesättigte Fette
(g/Tag)
maximal
Eiweiss
(g/Tag)
durchschnittlich
  Mann Frau Mann Frau Mann Frau Mann Frau Mann Frau Mann Frau
0-3 Monate 545 515 62.5 59 13.3 12.6 19.8 18.7 6 5.7    
4-6 Monate 690 645 79.1 73.9 16.8 15.7 25 23.4 7.6 7 12.7 12.7
7-9 Monate 825 765 94.6 87.7 20.1 18.7 30 27.7 9 8.4 13.7 13.7
10-12 Monate 920 865 105.5 99.1 22.4 21.1 33.4 31.4 10.1 9.5 14.9 14.9
1-3 Jahre 1230 1165 141 133.6 30 28.4 44.6 42.3 13.5 12.8 14.5 14.5
4-6 Jahre 1715 1545 196.6 177.1 41.8 37.7 62.2 56 18.9 17 19.7 19.7
7-10 Jahre 1970 1740 225.8 199.5 48 42.5 71.5 63.1 21.7 19.1 28.3 28.3
11-14 Jahre 2220 1845 254.5 211.5 54.2 45 80.5 66.9 24.4 20.3 42.1 41.2
15-18 Jahre 2755 2110 315.8 241.9 67.2 51.5 99.9 76.5 30.3 23.2 55.2 45
19-50 Jahre 2550 1940 292.3 222.4 62.2 47.3 92.5 70.4 28 21.3 55.5 45.0
51-59 Jahre 2550 1900 292.3 217.8 62.2 46.3 92.5 68.9 28 20.9 53.3 46.5
60-64 Jahre 2380 1900 272.8 217.8 58 46.3 86.3 68.9 26.2 20.9 53.3 46.5
65-74 Jahre 2330 1900 267.1 217.8 56.8 46.3 84.5 68.9 25.6 20.9 53.3 46.5
75+ Jahre 2100 1810 240.7 207.5 51.2 44.2 76.2 65.6 23 19.9 53.3 46.5