Der Herbstmüdigkeit einfach trotzen

Die Tage werden immer kürzer und draußen ist es ungemütlich, da möchte man sich meist nur Zuhause auf dem Sofa einrollen. Mit diesen Tricks bleibt man trotz Herbstmüdigkeit munter und gut gelaunt.

Weniger Sonne führt zu Serotoninmangel

Schuld an unserem erhöhten Schlafbedürfnis im Herbst und Winter sind die veränderten Lichtverhältnisse: Die Sonne geht immer später auf und immer früher unter, so dass man sich immer weniger im Tageslicht aufhält. Hinzu kommt ungemütliches Wetter, das uns dazu verführt, immer mehr Unternehmungen nach Drinnen zu verlegen. Dadurch bewegt man sich weniger an der frischen Luft und verringert die Zeit in der Sonne oder im Tageslicht.

Das ist deshalb problematisch, weil Tageslicht eine zentrale Rolle bei der Ausschüttung von Serotonin spielt. Dieses Muntermacherhormon sorgt dafür, dass wir im Sommer voller Tatendrang sind. Je länger man wiederum der Dunkelheit ausgesetzt ist, desto mehr steigt die Produktion von Melatonin, das beruhigt und müde macht.

Tipp: Viel Tageslicht und frische Luft macht munter

Auch im Herbst und Winter sollte man deshalb möglichst aktiv bleiben und viel Zeit draußen an der frischen Luft verbringen. Das sorgt für einen Serotoninkick und hält den Kreislauf in Gang.

Übrigens gibt es auch spezielle Lampen, die mit ihrem Farbspektrum das echte Tageslicht so gut imitieren, dass man in der Wohnung buchstäblich für bessere Stimmung sorgen kann.

Gesund essen hält fit

Auch mit der Ernährung kann man sein Energielevel beeinflussen. Den saisonalen Versuchungen in Form von Marzipankugeln und Schokoladenweihnachtsmännern sollte man widerstehen, denn gerade diese Kohlenhydrate machen müde, da sie zu einem Absinken des Serotoninspiegels führen.

Tipp: Weniger ungesunde Kohlenhydrate, mehr Obst und Gemüse

Um sich einen Energiekick zu verschaffen sollte man Kohlenhydrate mit möglichst vielen Proteinen kombinieren. Zu viel Zucker oder der Versuch, dank Kaffee munter zu bleiben, sind leider langfristig zum Scheitern verurteilt.

Wichtig ist zudem eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und anderen Nährstoffen, die in frischen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten sind. Auch frische Nüsse liefern wertvolle Inhaltsstoffe und enthalten reichlich Energie.