Wassersport statt Sofakomfort
Warum das Workout immer im muffigen Fitnesscenter absolvieren, wenn man im Wasser mit mehr Spass auch richtig fit werden kann? Interessant, wie viele Kalorien man verbrennt. Wir informieren.
Im Sommer macht es Freude, sich an der frischen Luft zu bewegen – und fit und schön macht das Wasser-Workout auch noch. Ein paar Facts noch vornweg, bevor wir in den Kalorienverbrenn-Check starten: Gerade bei Sport im Wasser ist Sonnenschutz wichtig. Wer Sport-Einsteiger ist, sollte sich vorm Arzt das OK zum Workout holen, vor allem wenn man an chronischen Beschwerden leidet.
Die Kalorienangaben sind immer Durchschnittswerte, die tatsächlichen Brennwerte hängen von mehreren Faktoren ab, zum Beispiel von der Intensität des Trainings.
Rückenschwimmen
Ausrüstung: Auf Wunsch Schwimmbrille
Kalorienverbrauch: ca. 490 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Insbesondere die Bein- und Rückenmuskeln werden trainiert, aber der Muskelaufbau des ganzen Körpers profitiert. Besonders bei Rückenschmerzen zu empfehlen. Rückenschwimmen schont die Gelenke, auch Übergewichtige oder Menschen mit Gelenkbeschwerden können diese Sportart ausüben.
Brustschwimmen
Ausrüstung: Auf Wunsch Schwimmbrille
Kalorienverbrauch: ca. 700 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Besonders gut für die Brust- Schulter und Beinmuskulatur. Ist gelenkschonend, kann man als Ausdauersport betreiben.
Schnorcheln
Ausrüstung: Taucherbrille, Schnorchel, eventuell Flossen und Neoprenanzug
Kalorienverbrauch: ca. 350 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Da man eher gemütlich unterwegs ist, stärkt das Training vor allem Kraft und Ausdauer der Beine. Wenn man die Intensität erhöht, trainiert man auch das Herz-Kreislauf-System.
Kanufahren
Ausrüstung: Kanu und Paddel, eventuell Schwimmweste
Kalorienverbrauch: ca. von 210 kcal / Stunde bis zu 840 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Diese Sportart beansprucht vor allem Schulter-, Arm-, Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Kajakfahren
Ausrüstung: Kajak und Paddel, eventuell Schwimmweste
Kalorienverbrauch: ca. 350 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Diese Sportart beansprucht vor allem Schulter-, Arm-, Rumpf- und Rückenmuskulatur. Kajak- und Kanufahren sind anregend für das Herz-Kreislaufsystem. Je nach Intensität und Dauer kann man die Sportarten als Ausdauersport betreiben.
Surfen und Windsurfen
Ausrüstung: Surfboard, eventuell Neoprenanzug und gegebenenfalls Rigg mit Segel
Kalorienverbrauch: ca. von 200 kcal / Stunde bis zu 600 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Diese Sportart kräftigt den ganzen Körper. Das Gleichgewicht und die Koordination werden verbessert – und die Tiefenmuskulatur angeregt. Die Beanspruchung hängt von der Windstärke ab.
Wasserski
Ausrüstung: Skier und Zugboot, eventuell Schwimmweste
Kalorienverbrauch: ca. 420 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Diese Sportart kräftigt den ganzen Körper und fördert Kraft in Schultern, Armen und Beinen und die Tiefenmuskulatur angeregt.
Aqua-Aerobic
Ausrüstung: Evtl. Hanteln, Badebretter, Poolnudeln
Kalorienverbrauch: ca. 280 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Eine sehr gelenkschonende Gymnastik, die Kraft- und Ausdauertraining für den Körper ist. Der Wasserwiderstand wird genutzt – die Intensität kann variieren.
Aqua-Jogging
Ausrüstung: Aqua-Jogging-Gürtel oder -Weste, eventuell Gewichte
Kalorienverbrauch: ca. 560 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Trainiert vor allem die Beine, aber auch den ganzen Körper. Ein sehr flexibler Sport, da man die Schwierigkeit variieren kann. Man kann Aqua-Jogging mit oder ohne Bodenkontakt betreiben. Je nach Grösse und Schwere des Gürtel variiert der Schwierigkeitsgrad – je weniger Auftriebshilfe, desto anstrengender.
Synchronschwimmen
Ausrüstung: Nasenklammer, Musik
Kalorienverbrauch: ca. 560 kcal / Stunde
Trainingseffekt: Auch bei dieser Sportart wird die Kraft und die Ausdauer des Körpers gestärkt – die Tiefenmuskulatur wird gefordert, indem man den Körper korrekt stabilisiert und die Drehungen und Figuren richtig ausführt. Ein Nachteil: Synchronschwimmen ist aufwändig. Man benötigt mehrere Mitstreiter, die sich abstimmen und auskennen.