Gesundheit

Schnelle Hilfe bei Kopfschmerzen

04. Juli 2015 von

Wenn die Schläfen pochen und der Schädel brummt: Jeder dritte Deutsche leidet regelmässig unter Kopfschmerzen. Wir verraten, woher sie kommen und wie man sie schnell wieder loswird.

Ursachen für Kopfschmerzen

Absinkender Blutzuckerspiegel

Unregelmässiges Essen kann den Blutzuckerspiegel senken und so Kopfschmerzen verursachen. Regelmässige und ausgewogene Mahlzeiten sind deshalb wichtig. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch enthalten viel Magnesium, welches für die Entspannung von Muskeln und Nerven zuständig ist. Auf der "schwarzen Liste" stehen unter anderem Rotwein, reifer Käse, Schokolade, Schweinefleisch, Weizen, und der Geschmacksverstärker Glutamat.

Zähne und Kiefer

Zahnschmerzen können sich bis in den Kopf ausweiten. Indirekt können Kopfschmerzen auch durch eine Fehlbelastung im Kiefer entstehen, beispielsweise wenn man beim Schlafen die Zähne aufeinanderpresst. Der Gang zum Zahnarzt lohnt sich in diesem Fall immer. Eine Bissschiene, die Zähne und Kiefer schützt, kann künftige Kopfschmerzen verhindern.

Schlafmangel

Sowohl Schlafmangel als auch zu viel Schlaf können unangenehme Kopfschmerzen auslösen. Ein regelmässiger Schlafrhythmus kann das verhindern: Am Wochenende nicht allzu lange ausschlafen und zur gleichen Zeit ins Bett gehen.

Viel Trinken

Gerade an den heissen Sommertagen sollte man viel Trinken. Wer zu wenig trinkt, riskiert eine Dehydrierung und damit einhergehende Kopfschmerzen. Auch wenn kein Durst verspürt wird sollte man regelmässig zur Wasserflasche greifen - zwei bis drei Liter sind nötig, um den täglichen Flüssigkeitsbedarf abzudecken.

Entspannung

Stress kann ebenfalls Kopfschmerzen auslösen. Des Weiteren können Nackenschmerzen, Magenbeschwerden oder Verdauungsprobleme auftreten. Die beste Lösung ist eine Entspannungsmethode, die man einfach zu Hause anwenden kann, beispielsweise autogenes Training oder progressive Muskelentspannung.

Sport

Regelmässiger Sport schützt vor Kopfschmerzattacken. Dabei sollte am besten wöchentlich dreimal ein kurzes Ausdauertraining an der frischen Luft absolviert werden. Ob Radfahren, joggen oder auch nur ein Spaziergang - Sport erfrischt und sorgt für mehr Sauerstoff.