Gesundheit

5 Tipps für gesunde Beine

22. Apr. 2017 von

Fühlen sich Deine Beine oft müde und schwer an? Die Ursache können Venenprobleme sein. Wir sagen Dir, was Du für gesunde, schöne Beine tun kannst und wie Du Krampfadern und Thrombose vorbeugen kannst.

Venenleiden sind keineswegs ein reines Frauenproblem. Jede fünfte Frau, aber auch jeder sechste Mann leiden darunter. Die Symptome sind zum Beispiel schwere Beine oder angeschwollene Knöchel.

Nicht nur ältere, auch junge Menschen sind betroffen, denn Venenerkrankungen sind vererbbar. Zudem wirken sich Faktoren wie das Körpergewicht und die Lebensweise negativ auf die Venentätigkeit aus.

Besenreiser und Krampfadern

Der Grund für Erkrankungen liegt meistens in der geringen Leistungsfähigkeit der Venen und Venenklappen, das Blut von den Beinen zurück zum Herzen zu pumpen. Dadurch staut sich dieses in den Venen und austretende Flüssigkeit lässt das Gewebe anschwellen.

Blutgerinnsel wie Besenreiser und Krampfadern sind oft die unschönen Folgen. Bei verschleppten Thrombosen kann es sogar zu einer lebensbedrohlichen Lungenembolie kommen.

Doch keine Angst, es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten, Venenproblemen vorzubeugen und diese zu therapieren.

Bewegung ist das A und O

Da die Muskelpumpen für den Transport des Bluts nur bei Bewegung aktiv werden, sind Stehen und vor allem Sitzen Gift für die Venen.

Oft sind es die kleinen Bewegungen, die schon viel bewirken können, zum Beispiel sich den Kaffee im Büro nicht mitbringen zu lassen, sondern selbst aufzustehen.

In der Mittagspause eine Runde um den Block zu gehen oder die Treppe anstelle des bequemen Aufzugs zu nehmen. Förderlich sind zudem einfache Übungen wie die Füße kreisen oder die Zehen einkrallen und wieder entspannen.

Neben Bewegung sind aber auch Erholungsphasen wichtig. Vor allem bei geschwollenen, schweren Beinen hilft Hochlegen, um den Rückfluss des Bluts zu fördern.

Abwechslung beim Schuhwerk

Keine Sorge, bei Venenproblemen muss nicht gleich der Gang zum orthopädischen Schuhhaus notwendig sein.

An einem Tag ein flacher Schuh, am anderen die Stiefel mit Absatz und am darauffolgenden die bequemen Turnschuhe unterstützen die Venentätigkeit.

Barfuß Laufen ist ebenfalls gesund. Eines gilt jedoch für alle Schuharten: Sie sollten bequem und weit genug sein, damit keine Venen zusammengepresst werden.

Beine nicht übereinander schlagen

Womit wir beim nächsten Punkt wären, der vor allem Frauen anspricht. Beine übereinanderschlagen kann zu Blutstau führen.

Auch wenn es einigen Frauen vielleicht schwer fällt, lieber die Beine nebeneinander stellen. So kann das Blut ohne Probleme gegen die Schwerkraft transportiert werden.

Richtig duschen und baden

Vor allem bei schweren Beinen hilft die Behandlung mit der richtigen Wassertemperatur. Wechselduschen trainieren die Spannkraft der Venen und fördern ihre Leistungsfähigkeit.

Beim Baden ist es wichtig, die Wassertemperatur nicht zu heiß einzustellen, da durch Wärme der Druck auf die Venen erhöht wird. Deshalb sollte der Körper nach dem Saunieren auch schnell mit einer erfrischenden Dusche oder einem Sprung ins kalte Wasser abgekühlt werden.

Gesunde Ernährung und Lebensweise

Es dürfte keine große Überraschung sein, dass eine gesunde Ernährung auch zur Gesundheit der Venen beiträgt.

Zigaretten und Alkohol verengen die Blutgefäße und schaden in gleicher Weise wie Übergewicht.

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Ballaststoffen sowie genügend Wasser sorgen dafür, dass das Blut gut fließen und die Venen einwandfrei arbeiten können.