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Tagesbedarf

Der Tagesbedarf ist nicht immer und für jede(n) gleich: Ein Mann verbrennt mehr Energie als eine Frau, eine Frau braucht mehr und andere Nährstoffe, zum Beispiel wenn sie stillt – die Tagesbedarfsanzeige gibt durchschnittliche Richtwerte an. Eine erwachsene Frau braucht diesen zufolge circa 2000 kcal Brennwert täglich. Dieser wird idealerweise gedeckt von ungefähr 45 g Eiweiss, 230 g Kohlenhydraten und 73 g Fett. Die Tagesbedarfs-Werte werden der Einfachheit halber nur für eine erwachsene Frau angegeben. Für einen erwachsenen Mann betragen diese etwas mehr (Brennwert 2550 kcal, 55.5 g Eiweiss, 290 g Kohlenhydrate, 92.5 g Fett).

Wie viel ist gut für mich?

Empfehlungen der FSA (Food Standards Agency).


	Kalorien (kcal/Tag) durchschnittlich		Kohlenhydrate (g/Tag) durchschnittlich		Zucker (g/Tag) maximal		Fett (g/Tag) maximal		gesättigte Fette (g/Tag) maximal		Eiweiss (g/Tag) durchschnittlich
	Mann	Frau	Mann	Frau	Mann	Frau	Mann	Frau	Mann	Frau	Mann	Frau
0-3 Monate	545	515	62.5	59	13.3	12.6	19.8	18.7	6	5.7
4-6 Monate	690	645	79.1	73.9	16.8	15.7	25	23.4	7.6	7	12.7	12.7
7-9 Monate	825	765	94.6	87.7	20.1	18.7	30	27.7	9	8.4	13.7	13.7
10-12 Monate	920	865	105.5	99.1	22.4	21.1	33.4	31.4	10.1	9.5	14.9	14.9

1-3 Jahre	1230	1165	141	133.6	30	28.4	44.6	42.3	13.5	12.8	14.5	14.5
4-6 Jahre	1715	1545	196.6	177.1	41.8	37.7	62.2	56	18.9	17	19.7	19.7
7-10 Jahre	1970	1740	225.8	199.5	48	42.5	71.5	63.1	21.7	19.1	28.3	28.3
11-14 Jahre	2220	1845	254.5	211.5	54.2	45	80.5	66.9	24.4	20.3	42.1	41.2
15-18 Jahre	2755	2110	315.8	241.9	67.2	51.5	99.9	76.5	30.3	23.2	55.2	45

19-50 Jahre	2550	1940	292.3	222.4	62.2	47.3	92.5	70.4	28	21.3	55.5	45.0
51-59 Jahre	2550	1900	292.3	217.8	62.2	46.3	92.5	68.9	28	20.9	53.3	46.5
60-64 Jahre	2380	1900	272.8	217.8	58	46.3	86.3	68.9	26.2	20.9	53.3	46.5
65-74 Jahre	2330	1900	267.1	217.8	56.8	46.3	84.5	68.9	25.6	20.9	53.3	46.5
75+ Jahre	2100	1810	240.7	207.5	51.2	44.2	76.2	65.6	23	19.9	53.3	46.5